Jak opóźnić powstawanie zmarszczek? Co robić aby zmarszczki się nie pogłębiały?

fot. mahmoud 99725

Zmarszczki są zmorą każdej kobiety. Pewnie nie jedna z Was zadaje sobie pytanie: Czy jest jakaś metoda, która pozwala uniknąć zmarszczek? Odpowiedź jest jedna: nie ma takiej metody. Zmarszczki wcześniej czy później (lepiej później) się pojawią, ponieważ jest to nierozerwalnie związane z procesami starzenia jakie zachodzą w naszym organizmie. Trudno jest walczyć ze zmarszczkami, które już są (już się pojawiły), dlatego warto korzystać ze skutecznych sposobów, które pozwalają znacznie opóźnić ich powstanie.

Przyczyny powstawania zmarszczek:

- zwiotczenie skóry i mięśni spowodowane wiekiem i postępującym procesem starzenia się organizmu;

Diety: wysokobiałkowa i niskobiałkowa.

Czasami stan zdrowia wymaga od nas zmiany sposobu żywienia. Często dzięki stosowaniu odpowiednio dobranej diety można skutecznie wspomagać leczenie farmakologiczne oraz szybko i efektywnie leczyć niektóre choroby. Należy pamiętać, iż często bywa tak, iż leczenie dietą jest znacznie tańsze niż lekarstwa. Oczywiście każda dieta musi dostarczać odpowiednią ilość energii oraz niezbędnych składników i odżywczych, aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Dzisiaj przybliżę diety wysokobiałkową i niskobiałkową, tzn. na czy polegają, komu są polecane.

Diety odchudzające: dieta Cambridge, dieta dr Haya, dieta kopenhaska i inne diety.

Pewnie większość  z nas kobiet ma za sobą przynajmniej jedną (a może nawet kilka diet odchudzających). Ja przyznam nigdy na diecie nie byłam, bo mój problem jest odwrotny - powinnam przytyć, ale póki co słabo mi to wychodzi. A tak ogólnie to jestem zwolenniczką racjonalnego odżywiania.

Jeśli ktoś chce schudnąć należy po prostu zmniejszyć dowóz kalorii (stosować dietę niskoenergetyczną), ale nadal odżywiać się racjonalnie (najważniejsza zasada: primum non nocere - po pierwsze nie szkodzić) i zwiększyć aktywność fizyczną - sądzę że to najbardziej rozsądne rozwiązanie. Oczywiście czasami ze względów zdrowotnych musimy przejść na jakiś rodzaj diety np. dieta niskocholesterolowa, wysokobiałkowa, czy niskobiałkowa, ale to jest zupełnie inna sprawa, bo jest to podyktowane stanem chorobowym, a dieta ma nam pomóc w powrocie do zdrowia lub zapobiec utracie dobrego stanu zdrowia.

Zadajmy sobie pytanie: Kiedy człowiek nie tyje?

Jak się pozbyć cellulitu.

fot. Philipp

Najskuteczniejszymi środkami w walce z cellulitem są ruch i dieta, bez nich nawet najbardziej nowoczesne metody nie przyniosą efektów długofalowych. Bez zwiększenia aktywności fizycznej i zmiany diety wszelkie nasze walki z cellulitem przyniosą efekt jedynie na krótki czas, a nie o to w tym chodzi aby ciągle walczyć. Wiadomo, iż lepiej zapobiegać niż leczyć.


Nasza dieta powinna wyglądać następująco:
- chude mięsa i ryby;
- chude sery i nabiał;
- ryż i kasze;
- warzywa i owoce;
- tłuszcze roślinne zwłaszcza te tłoczone na zimno;

Zasady prawidłowego (racjonalnego) odżywiania.

Fot. TipsTimesAdmin

Na początek należy sobie odpowiedzieć na podstawowe pytanie: czym jest racjonalne odżywianie? Według definicji racjonalne odżywianie to dostarczanie organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych w ilościach i proporcjach odpowiadającym potrzebom organizmu. Można powiedzieć, że pokarm powinien być pełnowartościowy, czyli zawierający składniki odżywcze o określonym składzie i ilości. Jeśli nie stosujemy się do tej zasady to może dojść do dwóch typów zaburzeń: niedożywienia lub nadkonsumpcji.

Kasze - właściwości poszczególnych rodzajów kasz. cz.2

Kasza - rodzaje kasz

Biorąc pod uwagę, że obecnie możemy wybierać spośród wielu rodzajów kasz poniżej postaram się przybliżyć właściwości najpopularniejszych z nich. Znajdziecie tu także informacje dla kogo wskazany jest dany rodzaj kaszy, a kto powinien jej unikać (przeciwwskazania do spożywania). Jedną z ważniejszych informacji jest zawartość glutenu w poszczególnych kaszach - oczywiście część z kasz zawiera gluten, ale są też takie które są od niego wolne i mogą być spożywane przez osoby cierpiące na celiakię.

Kasza gryczana

Kasza gryczana zawiera białko o wysokiej wartości odżywczej (dostarcza wszystkich aminokwasów egzogennych - także lizyny i tryptofanu). Ponadto stanowi dobre źródło przeciwutleniaczy np. rutyna, kwercetyna, procyjanidyny (w 100 g kaszy znajduje się około  1000 mg polifenoli). Rutyna i kwercetyna wzmacniają i uszczelniają naczynia krwionośne, zapobiegają więc pajączkom, żylakom, a także wykazują właściwości przeciwzakrzepowe. Przeciwutleniacze spowalniają procesy starzenia się organizmu, wspomagają odporność i regulują gospodarkę hormonalną. Ze względu na to, iż kasza gryczana reguluje stężenie we krwi glukozy i insuliny (ma niski indeks glikemiczny i dużą zawartość błonnika) zalecana jest osobom chorym na cukrzycę, a także zespół policystycznych jajników. Kasza ta nie zawiera glutenu więc spokojnie mogą ją spożywać osoby cierpiące na celiakię (nietolerancję glutenu). W porównaniu z innymi rodzajami kasz, kasza gryczana zawiera najwięcej wapnia, fosforu i kwasu foliowego. Polecana również dla osób z nadciśnieniem - może obniżać ciśnienie.

Kasze. Warto się z nimi zaprzyjaźnić! cz.1

Kasza

Kasza jęczmienna

Kasza to jadalne nasiono zbóż (pozbawione tylko części niejadalnych). Kasze posiadają wysokie wartości odżywcze (zawierają cukier złożony- skrobię). Kasza jest produktem z pełnego ziarna czyli zawiera to co najcenniejsze.
Kasza może być (a nawet powinna) fundamentem zdrowej, zbilansowanej diety. W Polsce do XVII w. stanowiła podstawę kuchni staropolskiej, później została wyparta przez ziemniaki.

Kasza - co zawierają kasze? Dlaczego warto je jeść?

Poza węglowodanami (skrobią), kasze zawierają też pewne ilości tłuszczów jedno i wielonienasyconych, a także duże ilości białka (kasza gryczana dostarcza organizmowi wszystkich aminokwasów egzogennych - także lizynę i tryptofan (czyli takich których sami nie możemy wyprodukować).

Witaminy zawarte w kaszy: to głównie witaminy z grupy B (B1, B2, B6, PP, kwas foliowy)  i witamina E.

Kasze to również bogactwo składników mineralnych: magnez, cynk, żelazo, potas, fosfor, krzem, miedź i wapń.